Veckan som kommer är som vanligt. Vi kör Linas backpass (klubbstugan 18.30 eller societetsparken/bergsbacken 19.00) på tisdag. Reflexväst och löparskor.

Torsdag bjuds du på skogspass med lampa:-) OL-skor rekommenderas.

Söndagens långpass blir efter Robbans önskemål Limmaren runt. Klubbstugan 9.20, för avlöpning 9.30. Löparskor. Vill du springa kortare - kom så löser vi det på plats!

 

Vecka 52.

I kalendern står intervaller 23/12. Det finns ingen ansvarig.Min rekommendation är att springa tex 4-8 st 3-minutersintervaller (1 min vila) runt hästhagen. Förslag på styrkeprogram finns i en pärm i klubbstugan som det står "drift och underhållsinstruktioner" på eller liknande.

25/12 har Anders Söderbärg lovat att fixa en sedvanlig Poker-OL. Något för kortspelshajar... Han brukar ha roliga idéer så det brukar bli ett pass utöver det vanliga. Mer info kommer senare.

28/12 har Rånäs OK inbjudit till 3h-Rogaine i Knutby. Poängorientering i lag. Se mer info på www.ranasok.se.

 

Vecka 1.

Om man vill springa ut det gamla året med ett underbart långpass skall man bege sig till Lännbyberg på nyårsafton och springa Lännabullen. Om isen håller blir det i SM-terrängen, annars inte. OL-skor.

Nyårsaftonskvällen är klubbstugan bokad. Alla klubbmedlemmar som vill fira in det nya året tillsammans är välkomna. Mats Frost vet mer.

 

Vecka 2. - Veckorna blir som vanligt igen.

Lina kör igång med testlopp på tisdagen. Vill man förbättra sin tid sedan sist är det bäst man sköter sin träning under helgerna:-) Reflexväst och löparskor. Samling vid klubbstugan 18.30 eller Nordrona (vid kanslihuset direkt vänster efter grindarna) 19.00.

Torsdagen är inte planerad än, men skogspass väntar nog om det inte fallit mycket snö till dess.

Nu efter årsskiftet byter långpassen dag till lördagar. Samma tid och plats om inget annat anges. Ove och Pål kommer att styra upp dessa lite framöver.